スーパー銭湯入浴のてびき

これはマナーです。シャワーでもよいので、必ずお風呂に入る前に、まず一度身体をよく流しましょう。
温浴施設に入る前にコップ1杯くらいの水分をとるのをお勧めします。

まず、冷えている身体を温めましょう。好きなお風呂に入って、温泉を思う存分満喫してください。
これはマナーです。湯舟にタオルをつけないようにしましょう。また、飛び込んだり、泳いだりしてももちろんいけません。

サウナで汗を流すことによって毛穴を開き、身体の老廃物を洗い流します。
入っている時間の目安は、8〜12分くらいが良いと思いますが、ムリせずに入ることが一番大事です。
高温サウナの苦手な方は、蒸し（ミスト）サウナをお勧めします。 蒸しサウナは高温サウナのように温度が高くなく、
心肺活動にあまり負担をかけません。
また、サウナに入る前に必ず十分な水分補給をし、身体の付着している水滴をよく拭いてから入りましょう。
身体に付着している水滴は、発汗の妨げになります。

サウナで開いた毛穴を冷水で引き締めます。高温サウナとの相乗効果で、血行を促進します。
お風呂と交互に入る時も、同じ効果があります。
また、お風呂から上がる直前の利用は湯冷めの防止にも効果があります。
繰り返し高温サウナと併用することにより、ムリ無くぜい肉を引き締め体重を減らすダイエット効果もあります。
高温サウナや蒸しサウナに入った後は必ず、汗を流してから水風呂などに入るようにしましょう。

ここでの休憩は重要で、5〜10分くらい必ずしてください。
横になるのも良し、イスに座ってのんびりするのもいいでしょう。

温→冷→温→冷を約3〜4回の交代浴効果で、新陳代謝を高めます。

サウナで汗を流した後に、身体を洗ってください。

もう一度、お好きなお風呂で悔いのないよう思う存分、温泉を満喫してください。

これはマナーです。更衣室をなるべく濡らさない様、身体をよく絞ったタオルで拭いて更衣室に入りましょう。
更衣室へ向かう前に、シャワーで身体を流す方がいますが、それはお勧めできません。
せっかくの温泉の成分を洗い流していることになります。温泉成分の効果を長持ちさせたい場合は、
洗い流さず自然乾燥がベストでしょう。

更衣室で着替えたら、入浴後のお楽しみタイムを満喫しましょう。
お座敷で寝転んでくつろいでも良し、食事処で料理を味わうのもいいでしょう。ソフトクリームやかき氷なんかもイイですね。
思いっきり満喫したら、忘れ物のないように帰りましょう。